ចេះតែមិនឃ្លានបាយ? វិធីទាំងនេះអាចជួយអ្នកបាន!
រឿងពិតមិនមែននិយាយលែងទេ អ្នកស្គមញ៉ាំយ៉ាងណាក៏មិនឡើងសាច់ដែរ តែគ្នាយើងខ្លះវិញ លេបតែទឹកមាត់ក៏ធាត់ដែរ។ ចុះបើស្គមចង់ធាត់តែអត់សូវឃ្លាន ត្រូវធ្វើម៉េចវិញ? វិធីល្អតែមួយគត់សម្រាប់គ្នាយើងស្គមចង់ធាត់តែអត់ឃ្លាន ឬអត់ចូលចិត្តញ៉ាំ ត្រូវតែបង្កើនចំណង់អាហារឡើងវិញ។ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹងប្រាប់វិធីសាស្ត្រខ្លះៗជួយគ្នាយើងញ៉ាំបានច្រើនជាងមុន។
១- ញ៉ាំតិចៗតែច្រើនដងជាងមុន
បើយើងខ្លួនឯងឃើញថា ការញ៉ាំអាហារតិចៗ តែញឹកជាងមុននោះធ្វើឲ្យមានចំណង់អាហារជាងញ៉ាំច្រើនៗ ៣ ពេល/ថ្ងៃ អ៊ីចឹងញ៉ាំតិចៗបានហើយ។ ណាមួយអាហារតិចជាងមុនក៏ស្រួលរៀបចំជាងមុន។ រៀបផែនការសម្រាប់អាហារតិចៗឲ្យបាន ៦-៧ ដង/ថ្ងៃ ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសយកអាហារសម្បូរសារជាតិចិញ្ចឹមដូចជា បឺរសណ្តែកដីធម្មជាតិ ផ្លែឈើក្រៀម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកក្រឡុកពីផ្លែឈើស្រស់ យ៉ាអួរ និងទឹកដោះគោ។ កាឡូរី ដែលបំពេញបន្ថែមតាមរយៈអាហារតិចៗ មិនធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ហល់ទេ។ បើមានអារម្មណ៍ថា មានបញ្ហាជាមួយអាហារណាមួយអាចប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈបំប៉នជំនួសវិញ។ អាហារនៅតែជាជម្រើសល្អបំផុត ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈអាចជាវិធីមួយល្អដើម្បីរក្សាសារជាតិចិញ្ចឹមក្នុងរាងកាយ។
២- ញ៉ាំអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់
បើគ្មានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ទេយើងគួរបង្កើនជាតិកាឡូរី ប៉ុន្តែមិនសំដៅលើបរិមាណអាហារយើងញ៉ាំទេ។ ផឹកទឹកដោះគោជំនួសទឹក បន្ថែមម្ស៉ៅទឹកដោះគោ និងប្រេងអូលីវចូលទៅក្នុងស៊ុបក៏បាន។ ញ៉ាំទំពាំងបាយជូរក្រៀម និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ល្អជាងញ៉ាំទំពាំងបាយជូរស្រស់ ហើយត្រូវផឹកទឹក ផ្លែឈើស្រស់ ១០០% នៅចន្លោះពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗជំនួសទឹក។
៣- ធ្វើឲ្យម្ហូបមានភាពទាក់ទាញ
បើយើងមិនឃ្លានព្រោះអាហារនោះមើលទៅមិនទំនង សាកល្បងរកវិធីធ្វើឲ្យយើងចាប់អារម្មណ៍លើម្ហូបទាំងនោះលមើល។ ពេលញ៉ាំយើងក៏ប្រើភ្នែកដូចគ្នា អ៊ីចឹងធ្វើឲ្យម្ហូបមានសម្រស់គួរឲ្យចង់ញ៉ាំ មានពណ៌ស្រស់ស្អាតតាមអាចធ្វើបាន។ អាចលាយពណ៌ម្ហូប ដោយប្រើផ្កាខាតណាបៃតង ឬម្ទេសប្លោកក្រហមជាមួយផាសស្តាក៏បាន។ ញ៉ាំអាហារមានពណ៌ចម្រុះអាចធានាថាយើងបានទទួលគ្រប់សារជាតិចិញ្ចឹមតាមតម្រូវការផងដែរ។ សាកល្បងរូបមន្ត ឬម្ហូបថ្មីៗ សម្រាប់អាហារប្រចាំថ្ងៃអាចជួយឲ្យយើងរីករាយញ៉ាំអាហារទាំងនោះបាន។
៤- ជ្រើសអាហារដែលចូលចិត្ត
ការញ៉ាំច្រើន គឺងាយស្រួលចំពោះញ៉ាំអាហារណាយើងចូលចិត្ត។ រៀបចំជាស្រេចអាហារយើងចូលចិត្ត ធ្វើបែបនេះយើងនឹងមានអាហារសម្រាប់ញ៉ាំជានិច្ច។
៥- ញ៉ាំអាហារមុនផឹកទឹក
គ្នាយើងគួរញ៉ាំហើយចាំផឹកទឹក ឬភេសជ្ជៈ ធ្វើបែបនេះអាចជួយយើងកុំឲ្យលែងឃ្លាន និងធ្វើឲ្យឆ្អែតទាំងមិនទាន់ញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។
៦- បន្ថែមពពួកក្លិន និងគ្រឿងទេសក្នុងអាហារ
បន្ថែមគ្រឿងទេស ជីរស្រស់ៗ ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹម និងទឹកក្រូចស្រស់ទៅក្នុងបន្លែ សាច់ និងម្ហូបទាំងអស់ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ។ អាចប្រើឱសថធម្មជាតិ ដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហាផងដែរ។ ខ្ញីមាននាទីបង្កើនរសជាតិ អាចជួយឲ្យអាហារកាន់តែមានឱជារស និងមើលទៅស្រស់។ គួរឆុងតែខ្ញី ដោយដាក់លាយម្សៅខ្ញីកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេជាមួយទឹកដាំពុះ ទុកចោល ១០ នាទី រួចចាំច្រោះយកកាកចេញ។ អាចបន្ថែមក្លិនដូចជា ជីអង្កាម ឈើអែម និងម្រេចខ្មៅ ចូលក្នុងអាហារ និងធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំមួយកម្រិតទៀត។
៧- ញ៉ាំមានគ្នា
ញ៉ាំអ្វីក៏ដោយម្នាក់ឯង អាចឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ឯកាលែងឃ្លានក៏ថាបាន។ ដើម្បីប្រឆាំងជាមួយអារម្មណ៍ធម្មជាតិនេះ ត្រូវបង្កើតឱកាសញ៉ាំមានគ្នាច្រើនដូចជាសមាជិកគ្រួសារ ឬអាចអញ្ជើញមិត្តភក្តិមកបាយជុំគ្នា ឬចូលរួមកិច្ចការសង្គមណាមួយ ដើម្បីមានឱកាសញ៉ាំបាយសាមគ្គីជាមួយអ្នកដទៃ។ គួរចាំថា ត្រូវចៀសឲ្យផុតរឿងជជែកវែកញែកគ្នា រឿងអ្វីមិនល្អពេលរួមតុអាហារ។
៨- ហាត់ប្រាណ
ហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចអាចជួយឲ្យយើងមានចំណង់អាហារឡើងវិញបាន ព្រោះរាងកាយត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀតពីម្ហូបអាហារ ក្រោយរាងកាយដុតកាឡូរី ហេតុនេះ យើងនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។ ក្នុងករណីយើងមានប្រើប្រាស់ថ្នាំជាប្រចាំសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ ថ្នាំយើងកំពុងប្រើក៏អាចជាមូលហេតុធ្វើឲ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារផងដែរ។ អ៊ីចឹងគួរសុំយោបល់ពីពេទ្យជំនាញ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ មួយទៀតរឿងបាត់បង់ចំណង់អាហារ យូរៗទៅអាចបង្កជាជំងឺផ្សេងៗដូចជា ជំងឺមហារីកជាដើម។ សំខាន់បំផុតបើឃើញថា យើងកំពុងជួបវិបត្តិមិនឃ្លានអាហារត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញជាបន្ទាន់។
ក្នុងករណីមានសំនួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
